
On passe quasiment un tiers de sa vie à dormir, c’est donc indispensable de prendre soin de son sommeil. Enormément de mécanismes de régulations physiologiques se produisent lorsque vous dormez, le sommeil n’est donc pas à négliger. Il y a un lien évident entre le sommeil et la santé et aussi entre le sommeil et le poids.
Voici quelques petits conseils simples pour mieux dormir :
– Essayer de dormir à des horaires réguliers, sans trop de décalage avec les week-ends et pour une durée de 8h si possible.
Des horaires réguliers dans les prises de repas la journée peuvent aussi aider ainsi que de laisser 2h entre votre repas du soir et le moment du coucher. Ceci permet au corps de ne pas être en train de digérer au moment du coucher.
– Préparer votre endormissement avec des activités relaxantes : douche, bain, télé, lecture, relaxation
– Eviter les écrans bleus à partir de 21h, surtout ceux qui sont près des yeux : ordinateur, téléphone
– Eviter les activités stimulantes avant de dormir : le sport ou scroller/jouer sur le téléphone
– Dormir dans de bonnes conditions : dans l’obscurité, dans le calme, avec des températures assez basses (18°C) mais avec une bonne couette. La qualité de votre literie sera bien sûr un critère essentiel.
– Faire une activité physique régulière. Le sommeil est de meilleure qualité avec une fatigue physique et pas uniquement mentale.
– N’utiliser le lit que pour dormir ou pour l’activité sexuelle. Votre cerveau ne doit faire le lien qu’avec le sommeil lorsque vous allez vous coucher.
– Être en contact avec la lumière du jour dès le matin pour activer l’horloge biologique.
La qualité de l’alimentation jouera aussi un rôle important mais j’évoquerai ceci dans un autre post. Dormez-bien 😊