J’aime beaucoup cette citation, elle est essentielle à mes yeux. Elle me rappelle qu’avoir une profonde écoute pour l’autre peut déjà beaucoup l’aider et qu’il n’y a pas toujours plus à faire.

Réagir à la souffrance des autres est difficile. Que ce soit en tant que parents, enfants, amis, proches ou thérapeutes, on peut ressentir le besoin légitime de vouloir aider et d’essayer de trouver des solutions. Seulement parfois, il n’y a pas de solution immédiate. L’écoute active est la seule option à ce moment-là mais le sentiment d’être écouté et compris peut-être si puissant, qu’il en devient suffisant.

L’écoute active a été développé par le psychologue Carl Rogers ayant une approche centrée sur la personne plutôt que sur la résolution de problème. Elle est dite active car elle permet à l’autre de s’exprimer véritablement, d’aller plus profondément et de se révéler. Elle est caractérisée par le non-jugement, la bienveillance, l’authenticité et l’empathie.

L’écoute active peut aussi faire naître de celui qui souffre de nouvelles possibilités, des ouvertures, qu’il trouvera lui-même et en lesquelles il croira vraiment. Des solutions plus efficaces que celles proposées par l’autre.

Je vous remets la citation entièrement :

« Quand j’ai été écouté et entendu, je deviens capable de percevoir d’un œil nouveau mon monde intérieur et d’aller de l’avant. Il est étonnant de constater que des sentiments qui étaient parfaitement effrayants deviennent supportables dès que quelqu’un nous écoute. Il est stupéfiant de voir que des problèmes qui paraissent impossibles à résoudre deviennent solubles lorsque quelqu’un nous entend. Carl Rogers ».

Peut-être pourrait-on finalement mettre plus d’énergie à écouter profondément l’autre que d’essayer de lui trouver des solutions ?

Pour poursuivre sur mon post sur la motivation, je vous donne deux méthodes assez connues qui permettent d’atteindre plus facilement ses objectifs et d’améliorer de ce fait, le sentiment d’efficacité personnel.

Méthode PPPP

La première est la méthode du PPPP : choisir le Plus Petit Pas Possible. Après avoir défini votre besoin ou votre objectif à atteindre, qui peut faire peur au vue de la complexité ou de l’envergure de celui-ci, définissez la première chose que vous pouvez faire. La plus petite chose qui pourra être faite pour aller dans la direction de votre choix, ce qui vous permettra de rendre votre objectif plus accessible et moins démotivant.

Méthode SMART

La deuxième est la méthode SMART : l’objectif ou le pas que vous vous fixez sera plus accessible s’il est :
– Spécifique: il est défini concrètement et précisément par rapport à ce qui doit être fait
– Mesurable: la quantité et/ou la qualité pourra être mesurée
– Atteignable: vous devez être en capacité de l’atteindre
– Réaliste: il doit pouvoir concrètement être réalisé et vous permettre d’aller dans le sens de vos valeurs
– Temporel: il doit avoir un objectif temporel, une date précise

Exemple

Mon objectif principal est de m’accorder plus de temps pour prendre soin de moi, en réalisant une routine matinale. Mon plus petit pas possible pourrait être de commencer par organiser ma routine matinale. Mon objectif SMART :
– Spécifique : je vais prendre 15 minutes pour faire des étirements ; 10 minutes pour me doucher et m’habiller ; 10 minutes pour me maquiller et 15 minutes pour le petit-déjeuner
– Mesurable : je m’accorde 50 minutes chaque jour
– Atteignable : si je me lève à 6h30, j’ai le temps de le faire
– Réaliste : ça me permettra de m’accorder plus de temps, qui sera réservé pour moi
– Temporel : je vais faire ceci pendant 1 mois pour voir comment ça marche pour moi

Que pensez-vous de ces méthodes ?

La motivation est un mot qui vient du latin movere, qui veut dire bouger. C’est elle qui nous permet donc de nous diriger vers ce que l’on souhaite ou ce dont on a besoin. Il existe de nombreuses théories et j’en partage une ici qui me sert dans ma pratique.

On constate deux types de motivation : la motivation extrinsèque (pour obtenir une satisfaction de l’extérieur) et la motivation intrinsèque (pour obtenir une satisfaction personnelle).

Motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque est attendue par beaucoup de patients qui viennent au cabinet :  « J’ai besoin d’être suivi pour garder la motivation et vous rendre des comptes m’aidera à rester sur le bon chemin pour perdre du poids ». Je suis touchée de cette confiance mais je redirige vers ce qui compte vraiment pour le patient, pour essayer de déterminer la motivation intrinsèque qui semble beaucoup plus pérenne.

Motivation intrinsèque

La motivation intrinsèque est celle qui vient de soi, qui satisfait des besoins personnels et qui peut être inébranlable. Elle est composée de grands piliers : le sens et la confiance

Est-ce que ça du sens de faire ceci pour moi ?

Le sens, c’est la raison profonde pour laquelle on va faire quelque chose. Pour être motivé, ceci doit faire sens pour soi, ceci doit être en accord avec ses valeurs. 
Par exemple, prendre soin de ma famille (valeur) me motive à aller au marché chaque semaine pour acheter des légumes de qualité, même si c’est contraignant.

Est-ce que je me sens capable de le faire ?

La confiance, c’est le sentiment lié à la capacité de pouvoir le faire, autrement dit le sentiment d’efficacité personnel.
Contre-exemple : Me contraindre à aller courir 10km alors je ne me sens pas capable physiquement ne me motive pas y aller.

Ainsi, en se fixant des objectifs de vie, il peut être intéressant de réfléchir:
– Pour quelle raison, je veux faire ça ? Est-ce que ça a du sens pour moi et pour mes valeurs ?
– Est-ce que je me sens capable de le faire ? Et sinon puis-je réduire mon objectif dans un premier temps?

Ceci permettra plus souvent d’atteindre ses objectifs et d’augmenter alors son sentiment d’efficacité personnelle, ce qui renforce encore la motivation.

Qu’est-ce les valeurs ?

C’est ce qui est important, au plus profond de vous. C’est ce qui fait sens pour vous, vous permet d’avancer et vous motive pour faire des actions et vous rendre heureux. Elles ne doivent pas être imposées et il n’y a pas de jugement à avoir sur ses valeurs, ni par vous-même, ni par les autres.  

C’est un peu comme une direction à suivre, que vous ne pouvez jamais atteindre pleinement : un peu comme si vous alliez à l’ouest. C’est différent d’un objectif qui serait quantifiable, comme allez à Brest pour aller vers l’ouest. Les valeurs c’est aussi l’autre versant de la souffrance. Si vous souffrez d’une situation, c’est que celle-ci est importante pour vous et c’est donc que l’on est proche d’une de vos valeurs.

Pourquoi c’est important de connaitre ses valeurs ?

Cela vous permet de faire des choix qui ont du sens pour vous, de faire des actions en accord avec vous-même, pour vous diriger vers ce qui compte. Plus simplement pour être heureux.

Comment les connaître?

Vous pouvez simplement prendre les grands domaines de la vie, ceux écris autour de la cible et vous posez la question pour chacun, qu’est-ce qui est important pour moi dans ce domaine?
Ça peut être, prendre soin de moi en respectant mon corps et être présent pour ma famille et mes amis.
Vous pouvez aussi imaginer que vous êtes à un repas en votre honneur. Toutes les personnes qui comptent sont présentes et font un discours sur vous. Qu’aimeriez-vous qu’elles disent sur vous? Pour rester dans le même exemple : C’est quelqu’un qui sait prendre soin d’elle pour mieux s’occuper des autres. 

Pourquoi je parle de ça ?

Ce sujet est important car il fait partie de ma prise en charge. J’essais de voir quelles sont les valeurs derrière une demande de perte de poids. Maigrir devient parfois central dans la vie de certaines personnes et les actions mises en place peuvent aller à l’encontre des valeurs, ce qui ne rend finalement pas plus heureux. Par exemple :
– ne pas manger même si l’on a faim : s’éloigne des valeurs de respect du corps
– ne plus faire de gâteaux pour sa famille : s’éloigne des valeurs familiales
– refuser les invitations chez des amis : s’éloigne des valeurs d’amitiés

Pour moi, me rapprocher de mes valeurs a été de changer de métier pour faire quelque chose que j’aime mais aussi quelque chose qui permet d’aider les autres… et vous ?